【大纪元2024年05月06日讯】（大纪元记者李馨编译报导）“职业倦怠”（burnout）这个词通常与职业相关的压力联系在一起。但是，为人父母这一工作对人的心理健康造成的负担并不亚于一份有偿工作，而这种工作往往是无形的。
俄亥俄州立大学韦克斯纳医疗中心（The Ohio State University Wexner Medical Center）的一项最新调查显示，62%的父母会因作为父母的责任而感到倦怠。
这种倦怠会导致许多看护孩子的家长自我孤立，因为他们觉得自己没有精力去维持家庭以外的关系。调查显示，三分之二的父母表示，为人父母所要求的一切有时或是经常让他们感到孤独。
梅赛德斯‧萨穆迪奥（Mercedes Samudio）是一名持证临床社会工作者，也是为父母们提供心理健康资源的公司“Shame-Proof Parenting”的创办人。她告诉美国消费者新闻与商业频道（CNBC）“Make It”栏目：“当我们精力不济时，我们就会退缩。”
要缓解家庭和工作场所中的职业倦怠，可以采取以下三个措施：
1. 利用你的支持体系
向朋友或家人倾诉你的疲惫感或孤独感，这可以让你感觉得到了支持。
自称为“孤独研究学者”的英国巴斯大学教授萨姆‧卡尔（Sam Carr）说，许多人之所以更加痛苦，是因为他们试图摆脱或忽视孤独感。
他告诉“CNBC Make It”：“孤独中蕴含着联系的潜力。它为我们提供了彼此同情的可能，让我们欣然接受彼此的脆弱。”
2. 设定符合现实的期望
确保你的待办事项清单与你的精力水平相匹配。
萨穆迪奥说，将这一点付诸实践的一种方法是：写下你的目标并每周重新评估，以看看它们是否有效，或者是否需要调整。
让自己对不切实际的任务清单负责，这只会让你更加倦怠。
3. 为自己留点时间
在生活中培养一些能给你带来能量的习惯。
《为人父母的五项原则：养育优秀人才的必备指南》一书的作者艾丽莎‧普雷斯曼（Aliza Pressman）告诉“CNBC Make It”，小小的冥想可以帮助你更好地调节情绪。
如果你有时间每天冥想20分钟，那太好了。但大多数父母都没有这样做。
那么，你可以试着在日常行为中进行冥想，比如刷牙或走向邮箱时。
这可以帮助你抑制职业倦怠，在工作和陪伴孩子时更加投入。
（本文根据“CNBC Make It”的报导）
责任编辑：叶紫微＃
